男人练的壮阳训练,如何壮阳锻炼方法 | 萧毅卓的方法
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男人练的壮阳训练,如何壮阳锻炼方法

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定期运动可以使我们的身体更好,这对性宽容也一样。在结婚生活中,男人在定位和运动方面通常比女人更活跃。因此,以下锻炼将使您的身体达到更好的状态,并实现更完美的婚姻生活。

一,腹肌锻炼

当男人做爱时,腹肌可能是最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧,膝盖弯曲,双臂交叉在胸前或固定在脖子后面作为支撑,慢慢抬起头和肩膀,使肩膀离地面4英寸。保持该姿势3次,然后放松并重复此操作,此次数仅限于个人舒适度。根据个人练习状态慢慢增加次数。

2.臀部和腹股沟柔韧性练习

这部分练习的重点是灵活性,而不是力量。以下两个练习可以帮助实现此目标。

1.双脚并拢,双腿弯曲,膝盖分开,坐在地板上,肘部应放在膝盖之间,以到达踝关节。然后握住脚踝并触摸两只脚的脚底,将身体稍微向前弯曲,同时用肘部分别压住两个膝盖,然后慢慢将两个膝盖压到地板上。当您感到腹股沟拉长时,请停止并保持该姿势几秒钟。放松并重复此动作2至3次。进行此动作时,请确保动作非常柔和。

2.盘腿而坐,稍微向前倾斜,并尽可能地伸开双臂。当腹股沟感到绷紧时,再轻轻弯曲一两次。放松一会儿,然后重复上述动作2或3次。

男人练的壮阳训练,如何壮阳锻炼方法插图

三,肩部锻炼

这组动作不仅可以增加肩膀的力量(举重和引体向上可以做到这一点),而且还可以增加柔韧性。在床上滚动需要上下左右肩膀灵活。为了获得最佳效果,请向前伸直手臂,用右手抓住左手腕,然后将手臂伸展到头顶上方,然后稍微向后推,直到感觉到腋窝有轻微拉动为止。保持该姿势5次,然后放松手臂,再重复此动作一两次。

慢慢地重复上述每个练习10次,每天大约5次。一段时间后,您会感觉更敏感,更容易控制性高潮。有些人可以通过这些练习获得更长的性高潮。

4.凯吉尔练习

凯格尔博士于1940年代首次发明了这项运动,以帮助女性增强膀胱控制能力。这些锻炼还可以帮助男性勃起获得更频繁,更强烈的性高潮和性快感。

这套运动主要训练排尿控制肌肉。基本练习共有三个,步骤简单,操作也不困难。

1.想象一下您已经开始排尿并且想要停止的感觉。您可以感觉到腹股沟深处的肌肉此时已收紧。这样做,并保持计数为3。经过一段时间的练习,您可以将计数增加到5。只要您轻松进行,就可以在将来将其增加到10。

男人练的壮阳训练,如何壮阳锻炼方法插图(1)

2.尽快收紧并放松这部分肌肉。

3.想象一下在膀胱排空后挤出几滴尿液。这时您会感觉到腹壁的紧缩。

1,练瑜伽

练习瑜伽可以使您更加自信。每周3次,每次1小时的瑜伽,可以增加体内神经递质的水平,减轻焦虑,并使人充满自信。每天在家练习10分钟。瑜伽新手应该学会正确呼吸:通过鼻子缓慢吸气,数5秒钟,并保持2秒钟。通过鼻子缓慢呼气几秒钟,以完全排除肺中的空气。

2,自行车

骑自行车可以增加能量。美国佐治亚大学的一项研究发现,骑自行车30分钟后,运动员会感到精力充沛。自行车培训专家里克·梅奥(Rick Mayo)建议您应该每周以中速或低速骑车3次,每次15分钟。

男人练的壮阳训练,如何壮阳锻炼方法插图(2)

3,太极拳

太极拳可以减轻压力。太极拳不仅需要四肢协调,柔和运动,有节奏的呼吸,而且还需要高度集中精神,消除分散注意力的思想,这有利于调节中枢神经系统和缓解压力。每天练习20分钟太极拳具有最佳的减压效果。

4.举哑铃

举哑铃清除头脑。发表在《临床和实验神经心理学杂志》上的一项研究发现,参与者每周进行3至5次低强度举重。一个月后,他们的认知能力得到了显着提高。专家建议您每周练习3次举哑铃,哑铃重量为1.4-1.8公斤。

5.仰卧,腹部,手臂和腿部抬高

采取仰卧姿势,伸直头后的手臂,然后抬起双腿,同时快速抬高双臂,以使手和脚趾在腹部上方相互接触,抬起时吸气,放气时吐气返回。每天早晨和晚上可以进行一次,并且每次可以进行24至32次。随着腹肌力量的增强,上述动作的重复次数会逐渐增加。

关于怎么壮阳的话,我之前跟大家分享的夜战10女民间秘方也可以很好地帮助到大家,大家可以去看一看。

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