锻炼性功能最好的方法,什么锻炼能提高男性性功能 | 萧毅卓的方法
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男人可能不在乎如何护肤,也不在乎多几根白发,但性功能绝对是每个男人都看重的健康标志。人到了中年,性功能开始下降。要想拥有完美的性生活,必须了解以下男性性功能锻炼方法。一起来看看这11个提高男性性功能的运动方法吧!

男性性功能锻炼方法

1.坐浴提高性功能

经常洗澡可以提高男性的性功能,对男性性器官的健康大有裨益。具体:一个木盆,一半的热水盆,水温要尽量高,以免烫伤。坐浴时间为20~30分钟,期间持续用热水保温。这是一种热疗法,可以促进局部血液循环,有很好的保健治疗效果。不仅可以改善性功能,还可以治疗良性前列腺增生和前列腺炎。

2. 每天15个俯卧撑

对于男性来说,俯卧撑是提高性能力的首选运动。因为要完成俯卧撑,手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互紧密配合,男性在性交时需要调动这些肌肉。因此,如果一个男人的俯卧撑能力强,他的身体素质会更好,他的动作会更有力,而且在采用男优性别时会更持久。此外,经常做俯卧撑可以提高血管的弹性,增加四肢的血流量,也可以帮助勃起,减少勃起功能障碍。

一般来说,40岁以后,男人如果每天能做15个俯卧撑,在性生活中就应该保证身体健康。如果体力较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,用手臂推墙支撑身体,一次做12-15次,每天练习3次。随着体力的增加,逐渐改为俯卧位。每次运动时要注意保持背部挺直,收紧臀部和腹部。

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3.一般泡在温水浴中

温泉浴或温水浴,每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,能调节植物神经功能,迅速解除疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血,提高性功能有很好的效果。

4.肛门收紧法

先以跪姿坐下,再调整呼吸;然后开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的时候,肛门渐渐收紧,想着好像要从肛门吸入空气的感觉。用空气填满腹部后,这次压缩腹部,好像要挤压后面的空气。

然后他又鼓起小腹,仿佛要把后面的空气挤到头上。呼气时,应缓慢呼气,好像要将空气挤向心脏和下巴;当你呼气时,紧绷的肛门会逐渐放松。呼气后,只要腹部被压缩,肛门的收缩就会比想象的更紧。重复步骤1-4大约十分钟,可以让交感神经和副交感神经在功能交接过程中更加顺畅。

5.仰卧冥想

男仰卧,脱衣解腰,枕枕舒展,身体舒畅,心神平静。入国后,他的心神平静,注意力都放在了丹田。呼吸要自然,四肢放松后逐渐加深、放慢、变细。每次30分钟,每天早晚起床前和睡前各一次。结束后,逆时针自我按摩小腹36周,顺时针按摩36周。然后用手掌并拢睾丸、阴囊和阴茎,轻轻揉搓15分钟,频率约为每分钟60次,阴道有轻微的温暖。 .一般1周为一个疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可作为阳痿患者的辅助治疗。

6、经常在阳光下

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平,不仅影响睡眠,还会影响性欲。褪黑激素越少,性欲越强。尤其是冬天,更应该每天到户外晒太阳。

7. 冷热水交替沐浴

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时,最好保持一定的室内温度,以防感冒。浴缸充分加热后,走出浴缸,用冷水涂抹生殖器部位。等待约3分钟,待阴部缩小后再进入浴缸。重复3-5次即可结束。如果能坚持每天做“交替浴”,可以使中年男性精力充沛,增强性功能,减少疲劳。

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8.刺激腹股沟管加强睾丸功能

刺激腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸并连接神经的通路。因此,良好的腹股沟管血液循环非常重要。按摩腹股沟管的方法是用两根手指按压生殖根两侧,从上到下揉搓,刺激血液向睾丸输送。每天按摩一次,晚上睡觉前可以在床上给自己按摩一次。

9.游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用,全身肌肉可以在最放松的状态下得到锻炼,特别是蛙泳,双腿一对一的运动,对肌肉有很好的锻炼,蝶泳可以帮助训练您的腰部、腹部和背部肌肉。再加上水的影响,有助于提高她们的性感知能力。国外调查显示,一些游泳者即使到了60-80岁,他们的性生活仍然和30岁左右的男性一样,每周做爱不止一次。

10.经常练习深蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液流向阴部,阴部充血产生性欲。动作要领:双脚打开与肩同宽,膝盖向下弯曲,想象自己坐在椅子上。蹲得越低,越能锻炼臀大肌。然后慢慢起身,起身时注意腹部。动作要慢,最好的效果是连续10-15次。

11.提肛练习

很简单,用意把肛门抬起,随时都可以做。这个方法可以锻炼肛门周围的肌肉,帮助维持性功能不过早衰老,改善阳痿症状.

12.锻炼腹股沟和臀部

锻炼腹股沟和臀部也可以改善性功能。主要的锻炼方法是找一个柔软的垫子盘腿而坐,然后身体慢慢向前倾斜,然后双臂向前伸展。当你感觉腹股沟有东西伸展时,再向前倾两次,然后让你的身体放松5秒钟,然后再继续。

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13.腹部锻炼

有效的腹部锻炼还可以改善性功能,因为在性交过程中,男性的推力过程是利用腹部肌肉完成的。只要腹部结实,性功能就可以得到改善。主要的锻炼方法是平躺在床上,膝盖弯曲,然后双臂交叉在胸前,然后慢慢抬起肩膀和头部,然后让肩膀离开地面约30厘米,保持5秒,然后放松,重复这个动作。

14.肩部练习

如果你想提高性功能,也可以通过肩部练习来达到改善。具体的锻炼方法是双臂向前伸直,然后用右手抓住左手腕。之后,九江的手臂直接伸过头顶,稍微向后用力,这样长期坚持就能得到锻炼的效果,达到疾病的良好恢复。

15.蹲马

对于男性朋友来说,经常蹲可以增加腰腹部的肌肉力量。在做爱时支撑身体,他们不会很快感到疲劳。男人每天蹲15分钟,坚持1-2个月,就能看到明显的效果。其次,男性朋友也可以骑更多的马。这项运动可以锻炼身体的协调性和敏感性,还可以使男性腿部肌肉更强壮,从而使男性在性生活中更加勇敢。

16. 打网球和瑜伽

相信很多男性朋友都喜欢打网球。事实上,网球也是男性改善性生活的一种锻炼方式。打网球可以帮助男性改善内分泌系统,使脑垂体分泌激素,从而提高男性朋友的性欲和满足感。此外,瑜伽中的许多动作可以促进脑部子宫出血,使甲状腺素、垂体和性腺功能正常,并保持雌激素和雄激素的分泌平衡。

性是一种消耗能量和能量的工作。为了让你和她享受其中,记得多参加体育锻炼,尤其是有规律的有氧耐力运动,如慢跑、骑自行车、散步等。不仅可以锻炼下肢肌肉,还可以增强持久意志。医生说,性功能的“起落”与腰、臀、腿有着非常直接和密切的关系。像我之前跟大家分享的夜战10女民间秘方也能很好的帮助大家提高性功能,大家可以去看一看。

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