延时锻炼方法,男人怎么锻炼提高性功能 | 萧毅卓的方法
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延时锻炼方法,男人怎么锻炼提高性功能

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很多年轻男性却有性功能障碍或性功能障碍,不好意思去医院检查,甚至自己买补肾阳药。他们不仅不能提高他们的表现,反而会对身体造成伤害。可以试试以下几个小方法,可以提高性能,而且安全有效,没有任何副作用。

A、放松神经

学会延迟射精的意义在于:不仅要消除阴茎的紧张,还要消除身体其他部位的紧张,即将性欲的概念延伸到性感和温柔。请记住:你必须保持懈怠。

B、巧妙运用深呼吸

有意识的深呼吸是最简单、最有效的消除紧张的方法:事实上,很多男人在性交时有意识或下意识地避免深呼吸。深呼吸是性兴奋的表现,但有些男人会尝试正常呼吸以表现出平静。请不要影响你的呼吸,让它自然。请试试这个让你的身体呼吸的方法:让空气吸气,直到它到达你的脚趾。如果你不能控制你的呼吸,就用你的整个身体来呼吸。通过这种呼吸,不仅可以避免早泄,还可以营造一种爱的氛围,让性兴奋延伸到全身,把性兴奋传给你的妻子,她可以提高自己的性敏感度。

C、兴奋时呻吟

当你性兴奋的时候,如果你想呻吟,你还不如毫无顾虑地呻吟。你会感觉到你是如何从紧张状态中放松下来的。有些男人对这种在床上的做法感到无耻,因为他们想把自己扮成沉默寡言的强大男人,或者不想在妻子面前暴露自己的兴奋。当然,有些场合可能会阻止你表达这种情绪,比如墙壁太薄等,但如果不影响其他人,那么请这样做,呼气和吸气,发出性兴奋的呻吟,然后你可以体验一下,对自己有帮助。

D、不要太在意你的面部表情

有的男人在床上摆出一副面无表情的样子,以示自己镇定自若,能克制自己。不幸的是,坚持这样做的男性往往会勃起并消失。其实,你不妨下意识地克制一下自己的表情,再看看效果会不会更好。

延时锻炼方法,男人怎么锻炼提高性功能插图

延迟训练法

1、加强阴茎反应

训练阴茎自由地上下抽动。早上勃起时,上厕所小便前,用手指轻轻按压阴茎前方三分之一距离,将阴茎向下压,使阴茎接近勃起状态,然后将指尖放在阴茎上,感受它的反应。在紧闭肛门的同时,将阴茎向上推。重复这个动作大约一分钟。

2、自我意识增强专攻勃起副交感神经

排便后,先闭上眼睛,释放肩膀的力量,然后从头到脚放开力量,嘴巴半合,放松面部肌肉,然后重复短而缓慢的腹式呼吸30秒。

3、机械压缩法

药店一般都会在龟头上涂类似的药膏,可以降低龟头的敏感度。但要记住,它毕竟是一种药物,必须进入阴道。此外,戴上避孕套。通常,这比直接性交需要更长的时间。虽然有人说出于爱好戴避孕套比穿着雨衣洗澡要好。

4.加强锻炼

做爱确实是一门艺术,是两个人的艺术。例如:双人滑,重在合作。实践证明,如果女性善于引导,男性可以适当延长性交时间,女性可以获得足够的性满足。所以,对于不能做爱的男人,总是早泄,没有身体疾病的男人来说,找一位有经验的女人进行咨询,或许也不错。

5. 控制射精临界点的训练。

做出美妙的性幻想,然后通过自慰刺激阴茎勃起,阴茎的节奏和强度由弱变强。当你有射精的感觉时,立即停止手淫,停止性幻想,尽量收紧你的PC肌,控制不射精! (一定不要射精,这点很重要)射精感消失后,再次刺激阴茎。当你想射精时,再次收紧你的PC肌肉以防止射精!继续这样做,直到您有 3 到 5 次射精经验并停止。

6.正常的性心理增强。

主要靠自我暗示解决。 ① 坚定信心,平时不要想太多自己的早泄,而是把它归结为偶发事件,而不是你永远做不到。通过努力、治疗、掌握一定的方法,你一定能改变! ②、分心,做爱时,不要把注意力都集中在“性”上。你可以想象一些与性无关的事情,比如:轻松的事件、美妙的大自然、某人的搞笑话语……③、女朋友的态度也很重要,女人既不能表现出抱怨,更不用说玩世不恭了。理解、安慰和慷慨是非常重要的! “没关系!我们都是新手,慢慢有了经验,会好起来的!”这是缓解男性心理焦虑和自责的良药。

延时锻炼方法,男人怎么锻炼提高性功能插图(1)

7、PC肌锻炼。

PC肌是男性控制射精的主要动力来源。强壮发达的PC肌是男性保持射精能量的基础,也是控制射精的主要生理基础。练习的方法是:每次小便时,先排出少量,然后紧紧握住,10秒后排出一部分,再握住……这样,将排尿分成4-6次。

一旦你有憋尿的经验,可以在没事的时候反复练习“憋尿”动作,每次尽量保持一段时间,然后放松你的PC肌。

运动如何改善性功能

锻炼部位:肩部、胸部、肱三头肌、腰腹部

膝盖和小腿在瑞士球上,双手着地。其他动作与标准俯卧撑相同。腰背部一定要挺直,下巴要收,做俯卧撑。请注意,头部必须与身体成一直线。不要用眼睛看球,因为一旦颈部弯曲,它可能会拉伤或失去平衡。

锻炼部位:下背部

仰卧,背部着地,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双臂放在身体两侧。抬起膝盖,慢慢靠近胸部,双手轻轻托住膝盖后部。始终保持背部挺直并着地,并保持这个姿势 2 到 3 秒,然后慢慢放下双脚。重复以上动作,尽量多做。注意身体从背部顶部到尾骨的部分必须靠近地面。避免弯曲背部,以免影响伸展运动的效果。

锻炼部位:股四头肌、髋屈肌

双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将重心放在脚踝上,保持躯干伸直,膝盖成 90 度角。继续保持身体和大腿在一条直线上,慢慢向后倾斜约10厘米,保持这个姿势2到3秒,慢慢恢复起始姿势,重复以上动作,尽量多做。注意腰部不能弯曲或松弛,否则会影响大腿前侧肌肉的锻炼。

锻炼部位:髋屈肌

双脚并拢站立,双手放在臀部,一只脚向前迈出,膝盖弯曲,双脚脚趾向前,呈弓步姿势。轻轻向前推动臀部,直到感觉到臀部有轻微的拉力。这个动作看似轻微,但不要过度,因为髋屈肌与腿部内侧肌肉相连,轻轻一拉就可能造成损伤。保持这个姿势5秒,然后换腿继续做同一个动作,注意膝盖的弯曲角度在整个动作过程中要保持一致。

延时锻炼方法,男人怎么锻炼提高性功能插图(2)

锻炼部位:臀部、大腿、腰腹部、骨盆肌肉

仰卧于地上,屈膝,双脚平放在地上,双臂放在身体两侧,掌心向下。用你的躯干慢慢地将你的臀部抬离地面,直到你的身体在你的肩膀和膝盖之间形成一条直线。保持这个姿势1到2秒,然后慢慢回到地面。重复这个动作并尽可能多做。注意不要用眼睛看腰部,头要始终着地,眼睛要盯着天花板。

锻炼部位:臀部肌肉

仰卧在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。慢慢抬起右膝,靠近胸部,左手轻轻抓住膝盖外侧,向左肩拉。保持这个姿势20秒,然后放下右脚,回到起始姿势。改变抬起左膝并重复相同的动作。抬起膝盖时注意不要弯曲身体,注意头部、肩部和背部始终笔直并贴近地面。

双手双脚着地支撑身体,双膝分开与肩同宽,脸面向地面。用右脚笔直踩踏,脚尖着地,向右施力。这是起始位置。抬起右脚,然后向左摆动并放下,直到右脚接触左脚左侧的地面。回到起始位置,重复以上动作,尽量多做。换左脚,重复上述动作。请注意,您的脊椎应始终保持笔直。

锻炼部位:肩部、胸部、肱三头肌、下背部、腰腹部

在这个动作中,你需要穿上袜子,在平坦的地面上表演。从最初的俯卧撑开始,双手用力压在地面上,身体慢慢向后滑动,直到鼻子到达双手中心的顶部;然后,慢慢地向前滑动你的身体,直到你的腹部几乎完全在你的手上方。继续来回滑动并尽可能多做。注意手臂要始终保持伸直,腰腹部要牢牢锁住,背部要保持在一条直线上。

另外,像我之前和大家分享的教你一招能延长40分钟的方法,也能很好的帮助大家提高性生活的时间,大家也可以去看一看。

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