吃鸡胸肉可以长胸肌吗(常吃鸡胸肉对身体有害吗) | 萧毅卓的方法
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鸡胸肉是很适合减肥人群使用的,因为鸡胸肉热量低,蛋白质高,所以吃了不用担心长胖。那么,吃鸡胸肉会长肌肉吗?吃鸡胸肉对肾脏有影响吗?

全文目录

1、吃鸡胸肉会长肌肉吗

2、吃鸡胸肉对肾脏有影响吗

3、一天吃多少鸡胸肉合适

吃鸡胸肉可以长胸肌吗(常吃鸡胸肉对身体有害吗)插图

吃鸡胸肉会长肌肉吗

光吃鸡胸肉而不锻炼是不能长肌肉的。

鸡胸肉富含蛋白质,但这些蛋白质并不能直接被人体吸收并作为肌肉生长的原料,而是要通过人体的消化系统,分解成氨基酸这一基本组成物质,然后根据需要合成为人体所需的蛋白质,即肌纤维蛋白。因此,吃完鸡胸肉后,还要进行充足的肌肉锻炼,才能对肌肉产生刺激,促进肌肉生长。

吃鸡胸肉可以长胸肌吗(常吃鸡胸肉对身体有害吗)插图1

吃鸡胸肉对肾脏有影响吗

有影响。

过多的蛋白质摄入,尤其是动物蛋白质摄入过多,都会对人体有害,因为一般情况下,人体不贮存蛋白质,不用蛋白质作为产热的来源,只有当人体摄入的热量不足时,机体才动用蛋白质产热,因此多余的蛋白质会在人体内的分解,其分解产物较多,其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用,如氨由尿排出体外,这一过程需要大量的水分,会加重肾脏的负荷,影响肾功能。

若肾脏功能本来不好,危险会更大,如患急性肾小球肾炎的病人摄人过多的蛋白质,会促使肾小球硬化;如已出现肾功能不全、氮质血症者,应限制蛋白质摄入量(以每日20克为宜),且应摄入优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋等,若蛋白质过多,会加重氮质血症和尿毒症。

吃鸡胸肉可以长胸肌吗(常吃鸡胸肉对身体有害吗)插图2

一天吃多少鸡胸肉合适

根据个人需求决定。

一般普通人吃鸡胸肉一天100克即可,减肥的话一天吃50-100克鸡胸肉为宜,还需适当摄入其他肉类和食材,以保证营养均衡,而增肌人士每日的蛋白质摄入量为1.5-2.0g/kg体重,也就是说以一名160cm,45kg女性为例,其增肌期每日蛋白质的摄入量应为67.5-90g,可折算成食物安排为:500ml牛奶(17.5g)+1-2个鸡蛋(14g)+200g肉类或鱼类(牛、羊、猪、鸡、鱼肉,40g)+300g主食(蛋白质平均含量10%,可提供30g)。

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